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Blog Mamá Inter: AUTOCUIDADO

Por Marinette

 

¡Hola a todas, todos y todes!

Bienvenid*s a una nueva entrada del Blog Mamá Inter.

Deseo que se encuentren muy bien, y sobre todo, que independiente de la situación que estén viviendo en este momento, su alma esté en paz y su corazón fuerte para seguir caminando por esta vida hermosa.

En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una experiencia que viví hace casi dos semanas. Tuve la maravillosa oportunidad de ser invitada a un taller de autocuidado realizado por REDIGE, una asociación civil mexicana compuesta por un grupo de feministas comprometidas con la búsqueda de una vida libre de violencia para las mujeres del país. En este espacio se fomenta el autocuidado de las mujeres activistas que luchan por la defensa de los derechos humanos, a través de talleres y otros recursos. El taller se llevó a cabo del 6 al 8 de junio de este año.

A continuación, cito un texto encontrado en el sitio web de REDIGE: https://redige.org/

“El poder del autocuidado

En REDIGE creemos que en el camino por la eliminación de la violencia de género es indispensable el trabajo personal de cada una de sus luchadoras. Es decir, buscar el cuidado de una misma, buscar estrategias de defensa propias e incorporar las reivindicaciones por las que se trabaja cada día en el exterior, en la vida propia. Si bien como activistas es común que se manejen temas y conceptos complejos, a veces el mandato del «sacrificio activista» nubla la claridad y no permite ver que una misma también es sujeto de estos derechos.

El medio tampoco favorece la búsqueda de espacios para el autocuidado, pues se asume que es una práctica vanidosa y, por lo tanto, banal, además de que se asocia al lujo, pues exige un tiempo que muchas veces es difícil de dedicarle. Pero, ¿cuál es la utilidad de practicar el autocuidado de manera constante? ¿Por qué consideramos que se trata de una necesidad, más que de un lujo? A continuación, enumeramos algunos de sus beneficios.

• Recarga de energía: El autocuidado permite recargar la batería emocional, indispensable para mantener la pasión y motivación.
• Claridad mental: El trabajo por los derechos humanos requiere de una mente estratégica para tomar las mejores decisiones. Tener espacios de autocuidado y descanso permite esta claridad.
• Desarrollo de la resiliencia: El autocuidado permite desarrollar una resistencia al estrés y al agotamiento, pues ayuda en la rápida recuperación al enfrentar dificultades y a mantener una actitud positiva.
• Liderar con el ejemplo: Poder reconocer las necesidades de autocuidado durante la práctica del activismo no sólo es un acto de amor propio, también resulta en una inspiración en las personas con las que se convive día a día, tanto en quienes se acompaña como en las y los colegas.

El autocuidado es una herramienta muy poderosa que permite que las reivindicaciones sociales sean sostenibles en el tiempo, lo que garantiza que se llegue a resultados tangibles y se concrete un cambio real en el sistema.

Desde REDIGE promovemos los espacios de autocuidado no sólo como tareas personales, sino también como actividades que se enriquecen al realizarse en colectivo. Nuestro programa Cuido, Me Cuido, Nos Cuidamos es una apuesta por normalizar esta necesidad y un espacio con herramientas y especialistas capacitadas para combatir las dificultades emocionales y psicosociales a las mujeres activistas se enfrentan en su lucha diaria.”

Inicio con este texto porque realmente me pareció un taller extraordinario, donde redescubrí la importancia de cuidarme y estar bien para poder ayudar a mi Soni y a otras mamis.

Muchas veces estamos tan inmersas en nuestras actividades cotidianas que olvidamos cuidarnos a nosotras mismas. Este taller de REDIGE fue un respiro en medio de nuestro quehacer cotidiano; es como llenar de nuevo el tanque de oxígeno. Saber que hay alguien más que se preocupa por la persona que siempre está preocupada, la que acompaña, la que apoya, es un descanso para el alma. Pero lo más importante es entender que la persona que siempre estará con nosotras apoyándonos, motivándonos y amándonos, es una misma.

“La autosanación es algo más que ingerir comida y asegurarse de tener un techo que nos proteja.

Supone tratarte a ti misma con la amabilidad con la que tratas a todos los que te rodean. Implica ayudarte de la misma manera que ayudas a la gente que amas.

A las mujeres, en particular, y aunque no sea algo que nos pase exclusivamente, nos cuesta esto de la autosanación. A nosotras se nos educa para cuidar de las personas que nos rodean, negando o minimizando nuestras propias necesidades. Esto conduce a la supresión de nuestra autoestima y a un aplazamiento constante de los momentos de descanso y recuperación o de la atención de nuestras demandas de apoyo y cariño. A su vez puede provocarnos sentimientos de ira y resentimiento.” Texto del libro “La bruja autosanadora” de Arin Murphy- Hiscock (Muy recomendable leerlo ya que encontrarán muchas técnicas para el autocuidado)

El taller de autocuidado está dirigido a todas aquellas mujeres que han vivido situaciones difíciles en su camino, a mujeres que acompañan a otras mujeres y que, a pesar de todo, siguen adelante: resilientes, unidas y con una gran fuerza interna. Pero a veces esa fuerza, esa motivación, se acaba o se agota.

Me siento muy feliz de haber participado en dicho taller, ya que tuve la gran oportunidad de convivir con otras mujeres, platicar acerca de sus vivencias y compartir formas de salir adelante ante situaciones que han marcado sus vidas, que tienen un antes y un después.

Las organizadoras son personas tan humanas, que desde el inicio te hacen sentir como en familia, en confianza. Es un amor de verdad tan genuino, que sentía que ya las conocía desde hace mucho tiempo. Gracias, gracias, gracias a todas, de verdad, por compartir con tanto amor.

Las técnicas de autocuidado son estrategias y actividades que ayudan a cuidar tu bienestar físico, mental y emocional, promoviendo tu salud y bienestar general. Estas técnicas pueden variar según las necesidades individuales, pero en general incluyen el cuidado de tu salud física, emocional, social y espiritual.

El autocuidado es un derecho que todas, todos y todes tenemos, y es necesario practicarlo diariamente para mantener un equilibrio mental, físico y espiritual en este andar. Mi filosofía siempre ha sido que, para poder amar a otro ser humano, primero tengo que amarme y respetarme a mí misma.

Y qué mejor que hacerlo en comunidad.

Además, el autocuidado es responsabilidad de cada una, y esto es un gran ejemplo para nuestros peques: que vean que nos amamos, nos respetamos y nos cuidamos los llevará a hacer lo mismo, tarde o temprano. Y esto es algo que sé que todas queremos: que nuestros peques se quieran tal como son físicamente, que tengan una autoestima alta y que confíen en sí mismos.

Por eso es importante tomar acción en este tema; aunque sea una pequeña muestra de amor hacia nosotras, día a día hará una gran diferencia.

Deseo que algún día puedan asistir a un taller como este, pero mientras eso sucede, quiero compartirles algunas herramientas que aprendí y que podemos aplicar de inmediato.

Algunas son del taller de REDIGE y otras las he aprendido a lo largo de mi vida.

 

Técnicas de autocuidado

1. Cuidado físico:

• Alimentación saludable: prioriza alimentos nutritivos y evita aquellos que pueden afectar tu salud. 
• Actividad física: realiza ejercicio regularmente para mantener tu cuerpo en forma y mejorar tu salud física. 
• Descanso y sueño: duerme lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse y funcionar correctamente. Existen algunos videos que pueden ayudarte a conciliar el sueño.
• Higiene personal: mantén una buena higiene para prevenir enfermedades y mantenerte limpia. 

 

2. Cuidado emocional:

• Identificar y expresar tus emociones: reconoce tus sentimientos y aprende a expresarlos de forma saludable, ya sea a través de la comunicación o de actividades creativas. 
• Practicar la relajación: utiliza técnicas como la meditación, la respiración profunda o la visualización para reducir el estrés y la ansiedad (puedes encontrar meditaciones guiadas en internet).
• Búsqueda de apoyo: no dudes en buscar apoyo profesional, como terapia psicológica, cuando sea necesario para abordar problemas emocionales más complejos. 
• Limitar el tiempo en redes sociales y pantallas: reduce tu exposición a contenidos que puedan afectar tu estado de ánimo y bienestar mental. 
• Practicar la empatía y la comunicación no violenta: aprende a entender y expresar tus sentimientos de manera asertiva, y a comunicar con los demás de forma constructiva. 

Hablar sin violencia es un punto muy importante, y es esencial conocer las siguientes diferencias entre sentimientos y necesidades. Los primeros se refieren a experiencias internas que tenemos, y las necesidades son motivaciones universales que impulsan nuestras acciones. Los sentimientos nos informan sobre el estado de nuestras necesidades.

 

Tips para tener una comunicación no violenta:

• No reaccionar impulsivamente.
• Escuchar empáticamente y con atención.
• Hablar desde una misma.
• Ampliar nuestro vocabulario de sentimientos.
• Separar a la persona del problema.
• Reconocerte como ser humano: nadie es perfecto.
• No dar consejos (a menos que te los pidan).
• Construir puentes, no muros.

 

Técnica de Respiración Focalizada en el Corazón:

Esta técnica está diseñada para reducir la intensidad de una reacción al estrés y establecer un estado de calma, pero alerta. Te ayuda a tomar una “pausa” en la que puedes retroceder y neutralizar emociones agotadoras. También permite desviar la energía de pensamientos y sentimientos angustiantes, interrumpiendo la respuesta automática de estrés del cuerpo.

• Enfoca tu atención en el área del corazón. Imagina que tu respiración fluye dentro y fuera de tu corazón, o del área del pecho, respirando un poco más lento y profundo de lo habitual.
• Encuentra un ritmo fácil que te resulte cómodo. Respira así durante unos 4 minutos.

 

Beneficios:

• Neutralizar reacciones emocionales en el momento.
• Reducir el impacto del estrés.
• Detener fugas de energía provocadas por interacciones o circunstancias.

 

3. Cuidado social:

• Mantener relaciones saludables: prioriza tu círculo social y busca mantener relaciones significativas con personas que te apoyen y te hagan sentir bien.
• Participar en actividades sociales: sal de casa y conecta con otras personas para socializar y compartir experiencias. Formar parte de una asociación o de un grupo que esté atravesando situaciones similares te ayudará a sentirte más acompañada en momentos o decisiones difíciles. En Brújula Intersexual siempre tendrás un espacio para expresarte y compartir.
• Aceptar y respetar las diferencias: reconoce que cada persona es única y respeta sus puntos de vista y opiniones. Es importante tener tolerancia con quienes no saben sobre intersexualidad, ya que es un tema muy como conocido.

  

4. Cuidado espiritual:

• Practicar la gratitud: reflexiona sobre las cosas buenas que tienes en tu vida y aprecia los momentos positivos.
• Conectar con la naturaleza: sal al aire libre, disfruta de la belleza que te rodea y conéctate con el mundo natural.
• Buscar el significado en la vida: reflexiona sobre tus valores, tus metas y aquello que te da sentido en la vida.
• Voluntariado y servicio a los demás: ayudar a otras personas, ya sea a través del voluntariado o simplemente ofreciendo apoyo a amistades y familiares, puede generar un sentido de propósito y conexión con la comunidad.

 

Consejos adicionales:

• Sé constante: el autocuidado debe ser un hábito, no una actividad ocasional.
• Escucha a tu cuerpo: presta atención a las señales que te envía y respeta tus necesidades.
• Planifica: incluye actividades de autocuidado en tu agenda semanal y dales prioridad.
• Adapta el autocuidado a tus necesidades: no todos los consejos funcionan para todas las personas; encuentra lo que te haga sentir bien y disfrútalo.

El autocuidado es un proceso continuo y personal. Al implementar estas técnicas de manera regular, podrás mejorar tu bienestar físico, emocional y mental, y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.

 

Finalmente, cierro con una frase que vi en el espacio donde se llevó a cabo este hermoso taller:

LOKA SAMASTHA SUKHNO BHAVANTU

“Que todos los seres de todos los mundos y todos los universos sean felices”

¡¡Con todo mi amor para ustedes!!

Les mando mucha luz, un fuerte abrazo y fuerza para seguir acompañando a cada peque intersex presente en nuestra senda.

Marinette